sertabi-1280x861.jpg

27 Ocak 2018by mericgym

Spora ve egzersize büyük kararlılıkla dahil olma, spor salonu, spor salonuna hazırlık derken onca yükü tamamladınız. Sırada o kapıdan girmek ve arzuladığınız bedene kavuşma gerçeği var. Biz hazırız peki ya siz? Fitness salonuna dahil olduktan sonra spor aletleri arasında kararsızlık ve ne yapacağınızı bilememe gibi durumları yaşıyor olabilirsiniz. Endişe etmeyin. Pek çok kişi ilk günlerde aynı gelgitleri yaşıyor. Önemli olan performans odaklı davranabilmek ve sadece birkaç ayrıntıya dikkat ederek aktivite sürecinizden en iyi verimi almaktır. Sizlerle paylaşacağımız ipuçlarını okumadan geçmeyin. Spor salonunda performans kavramı, kişiler için dikkate değer ayrıntıdır.


utumm-1280x861.jpg

27 Ocak 2018by mericgym

Uyku düzeni es geçilmiş bir gün, halsizlik, yorgunluk ve kalitesiz bir yaşamı da beraberinde getirir. Unutmayın; dünyada pek çok hastalığın altında yatan başlıca problemin uyku bozuklukları olduğu saptanmıştır. Gerçekleştirilen çalışmalar sonucunda obeziteye bağlı uyku sorunları da göze çarpmıştır. Uyku problemi yaşayan bireylerin çoğunda kilo ve obezite dikkati çeker. Uykusuzluk, kişinin günlük hayattan aldığı verimi fazlasıyla düşürür. Günlük hayatta çekilen uykusuzluk; kişiyi mutsuz, gergin, sinirli kılar.Bağışıklık sisteminde çöküşler meydana gelir.


crossfit-1280x861.jpg

8 Haziran 2016by mericgym

Zorlu ve yoğun uygulama koşulları sebebiyle korkutucu gözükebilen Crossfit sporunun en iyi avantajı, yapılan antrenmanların kısa sürede vücutta kendini göstermesidir. Hergün farklı bir antrenman programı (WOD- Work Out of the Day) ile çalışılması bu sporun bir diğer özelliğidir. CrossFit, nabzın yüksek derecede kalarak antrenmanların olabildiğince hızlı ve atik bir şekilde tamamlanmasını hedefler. Metabolizmanın hızlanması ve aktive edilen hormonların sonucu ile düşük yağ oranı ile birlikte daha atletik bir vücut yapısına sahip olunur.


diyetss-1280x861.jpg

18 Mayıs 2016by mericgym

Sağlık insanların en nem verdiği durumdur. Sağlıklarını korumak için insanlar diyet yapmaya her zaman eğilimlidir. Ancak genel olarak diyet çok fazla kilosu olanlar için yapıldığı düşünülse de insanlar normal kiloda dahi olsa, vücudunun daha fit görünmesi için ya da zayıf insanlar kilo alabilmek için diyet yapmaktadırlar. İşte spor ile diye ilişkisi burada başlıyor. Diyet yalnızca tek başına yapıldığında etkisi spor ile diyet birlikte yapıldığında yarattığı etki kadar olmamaktadır. Diyet ile birlikte spor bir arada olması ile istediğiniz vücuda kavuşmanıza bir engel yoktur.


sagliks-1280x861.jpg

11 Mayıs 2016by mericgym

Antrenman öncesi ilk adım yeterli karbonhidrat almaktır. Antrenman yaparken karbonhidrat tüketmeyen sporcu, benzini olmayan bir arabaya benzetilebilir. Karbonhidratlar, kasların çalışması ve kan şekeri seviyesini dengelemek için birincil yakıtı sağlarlar. Nasıl ve ne kadar dediğinizi duyar gibiyim. Düzenli antrenman yapanlar, kilo başına 3,5-4 gram karbonhidrat almalı. Yani, ortalama 70 kilo ağırlığında olan bir birey, 245-280 gr. karbonhidrata ihtiyaç duyar. Kaslardaki glikojen depoları ne kadar doluysa, vücut o kadar uzun süre dirençli olur, bitkinlik ve yorgunluk hissetmez.